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完美背部曲線 3式瑜伽輕鬆造就

在夏季很多漂亮的露背裝都穿上了漂亮MM的身上,看著那些性感又不失體統的裝飾,很是羡慕,別再繼續流口水,下麵小編就為大家介紹幾款瘦背,美背的瑜伽,一起來試試吧!



我們裸露的後背,一直為文明所縱容。夏天更是我們不能錯過的機會。後背,又像不設防之地。壓力、疲憊透過背影暴露在別人的目光中,有時“走型”的背部還是某些病症的前兆。 (快速減肥網 )

練習時間:

空腹狀態下均可以練習。練習時應穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬鬆的衣服。  

練習“推舉姿勢”要注意什麼?   

要“溫柔”地對待自己的身體,不要與周圍的練習者比較柔軟度。正確的姿勢應該是安全有效的。   

練習時可以注意下麵兩點:   

推舉姿勢時儘量伸展背部和脊柱,雙手上舉時,肘部不要彎曲。   

進行推舉姿勢(1)的側傾倒練習(向左側或右側傾倒)時,身體不要向前彎,而是向正側方向傾倒。

強化姿勢

作用:強化脊柱,增加腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力)。   

動作:俯臥,雙臂張開與肩在同一直線上。額頭觸地。吸氣,緩慢地將頭、雙手、 雙腳抬離地面,靜止,自然呼吸(根據自身情況2~5個呼吸)。呼氣,同時有控制性地緩緩放平身體。放鬆背部及全身肌肉,調整呼吸。重複練習3次。

推舉姿勢   

作用:伸展脊柱,加強腹部外斜肌的支撐力,減輕背部壓力,達到減肥作用。   

動作:雙膝著地,左腳向左側伸,雙手在面前相握。緩緩吸氣,上舉雙手,掌心朝上。呼氣,同時身體向左側傾倒,仰面朝天,視線向上。儘量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次。恢復到掌心朝上的正面姿勢。然後呼氣,同時朝右側傾倒。左右交互做3次。   

推舉姿勢(2)   

作用:按摩肩部,矯正駝背。同時增強胃部周邊的肌肉,促進胃功能。   

動作:端正的跪坐姿式,雙手在面前相握。緩緩吸氣,上舉雙手,掌心朝上,朝天推舉(儘量伸展兩腋)。呼氣,雙手朝後傾倒,胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣,回到朝天推舉狀態,靜止,自然呼吸5次。反復3次。
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