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情侶瑜伽動作讓彼此一起瘦

讀]戀愛讓你胖?若不想體重跟著感情的升溫而隨著上升,不妨試試和TA做情侶瑜伽吧,不但讓彼此的感情更好,還可以一起瘦身。

瑜伽可紓解壓力讓肌肉伸展、雕塑身材又可促進新陳代謝,達到減肥效果,且透過雙人瑜伽,藉由彼此的身體作為支撐,更易達成各種瑜伽動作。


先暖身

進行瑜伽前2小時勿飲食,以免因倒立等動作嘔吐,要穿著瑜伽服或運動服,有高或低血壓與正值生理期間,要先知會老師,避免會造成身體更不適的動作,且在做瑜伽前必須先做下列暖身動作。

1.面對面盤腿坐下,頭部向左右各轉10圈。頭部往後時要吸氣,往前時吐氣。

2.背對背盤腿坐下,兩人手臂打開伸直並靠近在一起,慢慢往上,記得手臂及手掌都要伸直。


雙噴泉

1.兩人面對面站立,雙腳與臀部同寬,抓住對方手臂。

2.吸氣用腹部力量讓背往後彎,手伸直,吐氣頭往後仰看上方,停留10到20秒,再運用互相拉力使背部伸直。

功效:美化腹部、背部及上胸肌肉線條,並可增加脊椎的柔軟度。

注意:有心髒病、高血壓、脊椎重傷者及孕婦不適合做此動作。
兩人面對面站立,雙腳與臀部同寬,抓住對方手臂。

2.吸氣腹部往上提升,兩人膝蓋慢慢彎曲吐氣,手要伸直將重量漸漸交給對方。



升降梯

3.膝蓋完全彎曲呈蹲姿,背部往上延伸手伸直,腹部及大腿用力,維持呼吸並停留10到15秒後,兩人雙手互拉,慢慢伸直膝蓋後站立。

功效:緊實大腿肌肉美化線條,並加強雙腿、背部與腹部力氣。

平桌式

1.兩人面對面站立,雙腳與臀部同寬,抓住對方手臂。

2.先吸氣腹部往上提升,兩人外側的腳先往後退並慢慢吐氣。



平桌式

3.另只腳也後退,低頭身體往前伸直與地垂直,拉長脊椎,停20到30秒,腳往前背伸直回復站姿。

功效:拉長腿部線條,防臀部下垂、美化背部,紓展胸口、肩膀壓力和酸痛,因下背較難延伸,配合呼吸慢慢伸直,勿太勉強,多做幾次會有進步。

雙月式

1.雙腳併攏、膝蓋伸直,兩人手牽手距離一公尺左右,先吸氣慢慢舉高伸直外側的手,再吐氣。

2.外側的手在頭上方相勾,骨盤外推,停15秒到20秒,放手後外面的手往上延伸,帶動上半身回到中間再轉身換邊。

功效:消除側腰贅肉,並可美化手臂、背部線條,增強臀部及脊椎的力量。

注意:腰、背部受傷者不適合做此動作。



雙人樹

1.兩人並肩站立,互相從背後摟腰,收小腹但不要翹臀
雙人樹

2.吸氣重心移到內側腳,外側腳彎起緊靠內側腿部,手抓住腳踝保持平衡,慢慢吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲,上半身微往前易平衡。



雙人樹

3.找到平衡點後,將抓住腳踝的手放開後與對方合掌,維持呼吸停留10到20秒後再吐氣,慢慢將合掌的手放開,外側的腳放在地板上。

功效:強化臀部及腿部肌肉緊實線條,並可藉由尋找平衡感,保持心靈的集中與安靜。

專家說:瑜伽不難

一般人都會誤以為瑜伽都是高難度的動作,其實透過入門課程,先學習如何呼吸與放鬆,就能輕鬆進入瑜伽世界,尤其是雙人瑜伽,不限一定要是情侶或夫妻,也不限一男一女,好友也可一起做。
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